[...] olivek 10 g przed treningiem 16 :30 ryż parabolled sanko 100 g warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g) pierś bez skory kurczak 150 kefir 2% 250 g trening 18 20:30 tu mi się kończy apetyt i nie wiem co dalej od razu po treningu carbo + białko serwatka i zostaje mi z 500 kcl Zmieniony przez - powerbic w dniu 2014-03-10 08:52:09
Witam! Mam takie pytanie dotyczace bialka:jak je przymowac, tzn. ile/czy przed treningiem, w trakcie i po treningu(chodzi mi o ilosc i czas). Domyslam sie ze przydaloby sie dostarczac bialko przez caly dzien. Moim zrodlem bialeczka sa glownie piersi kurze,jogury, kefirki, mleko itp., niestety nie mam zadnych odzywek , ale jakos spoko udaje mi sie [...]
Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]
zaczne od tego jak wyglada moja diete niee mam wyliczonego zapotrzebowania 1 placek z 2 jaj platkow owsianych kaka cynamon mleko pestki dyni slonecznika rodzyny i do tego maslanka 2 twarozek ser bialy + jogurt naturalny +szczypiorek 3 (przedtreningiem) piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek (smazona) po treninggu banany 2 i bialko 4 [...]
[...] Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr 15.00-15.30 (Posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z [...]
Witam, kolega prosil mnie o ulozenie mu diety, a sam dosyc slabo sie na tym znam, wiec prosilby osoby bardziej zaawansowane w tym temacie o rady oraz poprawe ewentualnych bledow. Kilka slow o nim: Wiek- 18 Wzrost- 178 Waga- 76 Dieta: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa 2 sniadanie twarog poltlusty 100g [...]
Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :) Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb [...]
Witam. Wiek 17 Waga 80kg Wzrost 186cm Staż 1.5r Trenuje FBW 3 razy w tyg. Ost wystąpił kryzys finansowy w domu i potrwa dość długo ;/ Teraz mam problem z dieta,bo nie ma kasy na wszystko,jedynie co mogę mieć codziennie to płatki owsiane,ryż,mleko,banany,warzywa. I do tego obiad i kolacja od mamy. Liczyłem ile mogę wyciągnąć dziennie btw. WW jakieś [...]
wyliczyłem sobię to: Współczynnik BMR 1690.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212.6 Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram i nie wiem co dalej z tym zrobić... mam taka diete 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 [...]
czesc mam 80 kg wagi 187 cm wzrostu i cel masa.Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2800(dodane jest juz 500kcal) rozkład makroskładników: białko 2g tłuszcze 1g węgle 5g P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 [...]